CONVERSACIONES KETO son una oportunidad para que aprendas de los principales expertos de la comunidad de Prüvit. En este episodio, el CEO Brian Underwood habla con Jairek Robbins sobre MEJORES métodos para equilibrar tu cuerpo, tu mente y tus emociones en tiempos turbulentos.
BRIAN UNDERWOOD: Hoy tengo un invitado especial para toda la Nación Prüvit, un gran amigo mío desde hace casi 15 años. Ha dedicado toda su vida a aprender cómo superar o convertirse en algo mejor, utilizando estrategias de mentalidad y fisiología para lograr un rendimiento máximo. Y el rendimiento máximo es fácil de lograr cuando todas las condiciones son adecuadas, pero lo que distingue a los líderes es poder lograrlo cuando las condiciones no son perfectas. Y creo que Jairek Robbins es una de esas personas.
JAIREK ROBBINS: Gracias por invitarme, siempre es un gusto convivir contigo. Y me encanta lo que dijiste sobre perseverar en tiempos difíciles. De hecho, esto me lleva a uno de los temas que quería tratar hoy: “Se acerca el invierno”. Con eso quiero decir que vienen tiempos difíciles, ya sea un invierno financiero, un invierno emocional o un invierno en la vida. Y, siguiendo con el ejemplo del invierno, hay personas que incluso pueden morir de frío si no están lo suficientemente preparadas para los tiempos difíciles que se avecinan.
Ahora bien, ¿no es cierto también que hay quienes se van a hacer snowboard en invierno? Entonces, ¿cuál es la diferencia clave entre estos dos grupos? Hay quien piensa que es el dinero, pero mira esto. Si tuvieras todo el dinero del mundo y estuvieras en una habitación vacía, sin provisiones y sin poder salir por la nieve, ¿de qué te serviría ese dinero? De poco: el dinero que puedes quemar para calentarte tiene un límite.
Así que lo que de verdad necesitas en esos momentos difíciles es creatividad. Cuando tienes acceso a esa parte creativa de tu cerebro, puedes resolver cualquier problema. Pero el miedo pone en cortocircuito esa parte del cerebro: te mete en modo de lucha o huida y pierdes acceso a esa capacidad. Queremos deshacernos de ese miedo y pasar a sentirnos empoderados. Porque cuando nos sentimos empoderados, podemos hacer algo con el problema.
Empoderarse es simplemente conectar con ese poder interior que todos tenemos. Un estado de certeza, un estado de capacidad. Pero la única manera de salir de ese estado de miedo es vaciarlo. Entonces pensamos en positivo, nos enfocamos en lo positivo y decimos cosas positivas en voz alta. Pero no sé tú, Brian; si alguna vez has estado en modo de lucha o huida, sabes que simplemente decirte “todo va a estar bien” no funciona.
Las investigaciones muestran que si estás conversando con un ser querido y esa persona dice algo que te prende, tu ritmo cardíaco sube a 95 latidos y se mantiene ahí durante los siguientes 20 a 30 minutos. Entras en un estado fisiológico de lucha o huida y tu corteza prefrontal se apaga. Literalmente, ya no eres capaz de entender lo que la otra persona te está diciendo.
La forma de superar este miedo en nuestra mente es, de hecho, en el orden inverso. Así que empezamos por el cuerpo. Empieza por tu respiración.
UNDERWOOD: Déjame hacerte una pregunta, Jairek. Sé que para algunas personas esto puede ser un músculo que necesitan desarrollar. Por ejemplo, tal vez enfocarte en tu respiración 4 minutos al día, luego 5 minutos la semana siguiente, y así sucesivamente.
ROBBINS: Definitivamente, y de hecho hay aplicaciones que puedes usar para entrenar esto. He usado herramientas de meditación, herramientas de respiración, herramientas de entrenamiento, duchas frías, y hablaremos más sobre eso pronto. Pero lo que he encontrado más efectivo para calmar mi sistema nervioso es simplemente controlar mi respiración. Porque no puedo detener lo que estoy haciendo a mitad del día y meditar o tomar una ducha fría, pero siempre puedo tomarme unos minutos para controlar mi respiración. Pero antes déjame mostrarte algo importante, y en un segundo vuelvo a esto.
Uno de mis clientes entrenaba a francotiradores de los Navy SEAL y llevó su tasa de graduación del 20-30% al 100%. Lo logró con psicología positiva porque, en su opinión, a estos muchachos ya les habían dado suficientes golpes en el entrenamiento básico. A esas alturas, necesitaban recompensas y guía para sacar su mejor versión. Más tarde, construiría un negocio de 20 millones de dólares. Me dijo cuáles son las dos cosas que tienes que dominar sí o sí: tener un enfoque láser y, al mismo tiempo, ser consciente del caos. Y la mejor manera de lograrlo es con la meditación basada en la respiración. Aquí tienes algunos “patrones de respiración que mejoran el rendimiento”.
- Respiración en caja: inhala 4 segundos, exhala 4 segundos, 4 veces
- Gran retención: 60 segundos
- Respiración de reinicio: inhala profundo, retén 5 segundos, exhala profundo
¿Cómo te sientes, mi amigo?
UNDERWOOD: ¡Me siento bien! Se siente muy agradable.
ROBBINS: Eso reinicia el nervio vago, reinicia el sistema nervioso periférico y, al instante, reinicia cómo nos sentimos. Bien, ya sabemos cómo calmar el cuerpo. ¿Y las emociones? Todo el mundo sabe lo que es cegarse de ira, enojarse tanto que no puedes pensar con claridad. Las emociones pueden nublar tu visión y hacer que cualquier cosa parezca motivo para enojarte.
Te voy a contar un secreto: los grandes acontecimientos de nuestra vida nos hacen volver a nuestro hogar emocional. Y tu hogar emocional es la emoción en la que te sientes más a gusto. Quien suele tener miedo se asusta, quien suele enojarse se enoja, quien suele preocuparse se preocupa. Así, los grandes acontecimientos del mundo pueden convertirse en una excusa para volver a nuestro hogar emocional.
Entonces, ¿cómo centramos nuestras emociones en estos momentos de miedo? Con preguntas: la clave de nuestras emociones está en las preguntas poderosas. Y lo que eso hace es darle a tu cerebro algo que resolver. Tu cerebro encontrará respuestas. Al hacerte preguntas, empezarás a sentir que tienes la información que necesitas para avanzar. Tus propias respuestas te darán poder. Y, con el tiempo, incluso puedes dirigir tu cerebro hacia la emoción que quieras sentir, haciéndote preguntas que te lleven en esa dirección.
Y la última pieza es centrar la mente. ¿Cómo entrenamos la mente para que sea más creativa? Tenemos que buscar oportunidades. Tienes que entrenar tu cerebro para buscar oportunidades.
Así que, si estás en una cabaña y el miedo te paraliza, tienes el poder de tomar el control de tu respiración, tomar el control de tus emociones y enfocar tu atención en buscar oportunidades. Y así es como puedes resolver lo que parece imposible.
UNDERWOOD: Totalmente. Hemos hablado mucho de cómo darte certeza en tiempos de incertidumbre, y esas herramientas son justo lo que mucha gente necesita. Y quiero retar a todos a practicar estos ejercicios de respiración y a practicar cada día dónde ponen su enfoque.
Jairek, déjame preguntarte algo: ¿qué haces todos los días para mantener el equilibrio y el enfoque?
ROBBINS: Te voy a contar 5 cosas que hago todos los días para ser feliz. Y se basan en investigaciones que demuestran que la felicidad conduce al éxito. Esa investigación se basa en 200 estudios con más de 275,000 personas. Los resultados mostraron que, en promedio, a una persona feliz le va mejor en una cirugía que a una persona neutral. A una persona feliz le va mejor en puestos de liderazgo, en ventas, en casi todo.
Una de las cosas que he estado haciendo todos los días es meditar solo 10 minutos. Los beneficios de la meditación se basan en investigaciones de más de 120 instituciones. Está comprobado que reduce la ansiedad, reduce el dolor, ayuda con la depresión, ayuda con el TDA/TDAH y, en general, ayuda a regular las emociones.
Otro hábito para la felicidad es dormir bien. Eso significa al menos de 7 a 8 horas de sueño de calidad.
El tercero de la lista es “tener algo que te ilusione”. Tu cerebro necesita algo que esperar con ilusión, y puede ser algo tan sencillo como un tablero de visión.
El cuarto hábito de la felicidad son los “actos de bondad al azar”. Este es importante porque, cuando haces un acto de bondad al azar, se desata toda una bioquímica en el cerebro y te emocionas muchísimo. Además, la persona que recibe el regalo se siente genial, y cualquiera que lo vea también recibe un impulso de oxitocina. Y la última pieza es el ejercicio: solo necesitas hacerlo 30 minutos para empezar a ver beneficios.
UNDERWOOD: Qué increíble, anoté todo y todos deberíamos hacerlo. Reto a todos, empezando por mí, a hacer estas 5 cosas durante 5 días. ¡Y yo agregaría una más: comer comida de calidad y tomar cetonas! *ríe* Gracias por todo tu tiempo, Jairek.
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‡Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.