KETO CONVERSATIONS, c'est l'occasion de profiter des précieux conseils des meilleurs experts de la communauté Prüvit. Dans cet épisode, le PDG Brian Underwood s'entretient avec Jairek Robbins de méthodes pour MIEUX équilibrer ton corps, ton esprit et tes émotions en période de bouleversements.
BRIAN UNDERWOOD : J'ai aujourd'hui un invité spécial pour toute la Prüvit Nation, un grand ami depuis près de 15 ans. Il a consacré toute sa vie à apprendre comment surmonter les obstacles et devenir meilleur, en s'appuyant sur des stratégies mentales et physiologiques pour atteindre la performance maximale. Être au top quand toutes les conditions sont réunies, c'est facile ; ce qui distingue les leaders, c'est leur capacité à réussir quand les conditions ne sont pas parfaites. Et je crois que Jairek Robbins fait partie de ces personnes.
JAIREK ROBBINS : Merci de m'accueillir, c'est toujours un plaisir de passer du temps avec toi. Et j'adore ce que tu as dit sur le fait de tenir bon dans les moments difficiles. Ça m'amène d'ailleurs à l'un des sujets que je voulais aborder aujourd'hui : « L'hiver arrive ». Ce que je veux dire par là, c'est que des temps difficiles arrivent, qu'il s'agisse d'un hiver financier, d'un hiver émotionnel ou d'un hiver de la vie. Et pour reprendre l'image de l'hiver, certaines personnes peuvent littéralement mourir de froid si elles ne sont pas assez préparées aux épreuves qui les attendent.
Mais n'est-il pas vrai aussi que d'autres vont faire du snowboard en hiver ? Alors, quelle est la vraie différence entre ces deux groupes ? Certains pensent que c'est l'argent, mais regarde bien. Imagine : tu as tout l'argent du monde, mais tu te trouves dans une pièce vide, bloquée par la neige, sans aucune provision. Combien vaut cet argent ? Pas grand-chose : on ne peut brûler qu'une quantité limitée de billets pour se réchauffer.
Ce dont tu as vraiment besoin dans ces moments difficiles, c'est de créativité. Quand tu as accès à la partie créative de ton cerveau, tu peux résoudre n'importe quel problème. Mais la peur court-circuite cette partie du cerveau : elle te met en mode combat-fuite, et tu n'as plus accès à cette capacité. Ce qu'on veut, c'est se débarrasser de cette peur et passer à un sentiment de pouvoir d'agir. Parce qu'une fois qu'on se sent capable d'agir, on peut faire quelque chose face au problème.
Le pouvoir d'agir, c'est simplement puiser dans cette force intérieure qui est en chacun de nous. Un état de certitude, un état de capacité. Mais la seule façon de sortir de cet état de peur, c'est de l'évacuer. Alors on pense positif, on se concentre sur le positif et on dit des choses positives à voix haute. Je ne sais pas pour toi, Brian, mais quand on est en mode combat-fuite, se répéter « ça va aller » ne marche pas.
Des recherches montrent que si tu discutes avec une personne que tu aimes et qu'elle dit quelque chose qui te fait bondir, ton rythme cardiaque grimpe à 95 battements par minute et y reste pendant les 20 à 30 minutes suivantes. Tu entres dans un état physiologique de combat-fuite et ton cortex préfrontal se déconnecte. Tu n'es littéralement plus capable de comprendre ce que l'autre personne te dit.
Pour vaincre cette peur dans notre tête, il faut en fait procéder dans l'ordre inverse. On commence donc par le corps. Commence par ta respiration.
UNDERWOOD : Laisse-moi te poser une question, Jairek. Je sais que, pour certaines personnes, c'est peut-être un muscle à développer. Par exemple, se concentrer sur sa respiration 4 minutes par jour, puis 5 minutes la semaine suivante, et ainsi de suite.
ROBBINS : Absolument, et il existe même des applis pour s'entraîner. J'ai utilisé des outils de méditation, de respiration, d'entraînement, des douches froides, et on en reparlera bientôt. Mais ce que j'ai trouvé de plus efficace pour calmer mon système nerveux, c'est tout simplement de contrôler ma respiration. Parce que je ne peux pas tout arrêter en pleine journée pour méditer ou prendre une douche froide, mais je peux toujours prendre quelques minutes pour contrôler ma respiration. Maintenant, laisse-moi te montrer quelque chose d'important, et j'y reviens dans une seconde.
L'un de mes clients formait autrefois des tireurs d'élite des Navy SEAL, et il a fait passer leur taux de réussite de 20-30 % à 100 %. Il y est parvenu grâce à la psychologie positive car, selon lui, ces gars-là en avaient déjà assez bavé pendant leurs classes. À ce stade, ils avaient besoin d'être récompensés et guidés vers la meilleure version d'eux-mêmes. Plus tard, il a bâti une entreprise de 20 millions de dollars. Il m'a dit qu'il y a deux choses à maîtriser absolument : être concentré comme un laser, tout en restant conscient du chaos autour de soi. Et la meilleure façon d'y arriver, c'est la méditation par la respiration. Voici quelques « schémas respiratoires qui boostent la performance ».
- Respiration carrée — inspiration de 4 secondes, expiration de 4 secondes, 4 fois
- Grande rétention — 60 secondes
- Respiration de remise à zéro — grande inspiration, rétention de 5 secondes, grande expiration
Alors, comment tu te sens ?
UNDERWOOD : Je me sens bien ! Ça fait du bien.
ROBBINS : Ça réinitialise le nerf vague, ça réinitialise le système nerveux périphérique, et ça change instantanément notre ressenti. OK, maintenant on sait comment calmer le corps. Et les émotions ? Tout le monde sait ce que c'est de voir rouge, d'être tellement en colère qu'on n'arrive plus à réfléchir. Les émotions peuvent brouiller ta vision et transformer n'importe quoi en motif de colère.
Je vais te confier un secret : les grands événements de notre vie nous ramènent à notre « maison émotionnelle ». Et ta maison émotionnelle, c'est l'émotion dans laquelle tu te sens le plus à l'aise. Les personnes craintives ont peur, les personnes colériques se mettent en colère, les personnes anxieuses s'inquiètent. Ainsi, les grands événements dans le monde peuvent devenir une excuse pour retourner dans notre maison émotionnelle.
Alors, comment recentrer nos émotions dans ces moments de peur ? Avec des questions : la clé de nos émotions, ce sont les questions puissantes. Elles donnent à ton cerveau quelque chose à résoudre. Ton cerveau va trouver des réponses. En te posant des questions, tu commences à sentir que tu as les informations nécessaires pour avancer. Tes propres réponses te donnent de la force. Et à terme, tu peux même orienter ton cerveau vers l'émotion que tu veux ressentir, en te posant des questions qui vont dans ce sens.
Et la dernière pièce du puzzle, c'est de recentrer l'esprit. Comment entraîner l'esprit à être plus créatif ? Il faut chercher les opportunités. Tu dois entraîner ton cerveau à chercher les opportunités.
Alors, si tu es dans un chalet et que la peur te paralyse, tu as le pouvoir de reprendre le contrôle de ta respiration et de tes émotions, et de te concentrer sur la recherche d'opportunités. C'est comme ça que tu peux résoudre ce qui semblait impossible.
UNDERWOOD : Absolument. On a beaucoup parlé de la façon de se donner de la certitude en période d'incertitude, et ces outils sont exactement ce dont beaucoup de gens ont besoin. Je mets tout le monde au défi de pratiquer ces exercices de respiration et de travailler chaque jour sur l'endroit où chacun place son attention.
Jairek, dis-moi : que fais-tu chaque jour pour rester centré et concentré ?
ROBBINS : Je vais te dire les 5 choses que je fais chaque jour pour être heureux. Elles s'appuient sur des recherches qui montrent que le bonheur mène au succès. Ces recherches reposent sur 200 études portant sur plus de 275 000 personnes. Les résultats ont montré qu'une personne heureuse, en moyenne, s'en sort mieux face à une opération chirurgicale qu'une personne neutre. Une personne heureuse réussit mieux dans les rôles de leadership, dans la vente, dans presque tout.
L'une des choses que je fais tous les jours, c'est méditer, juste 10 minutes. Les bienfaits de la méditation reposent sur des recherches menées par plus de 120 institutions. Il est prouvé qu'elle diminue l'anxiété, diminue la douleur, aide en cas de dépression, aide en cas de TDA/TDAH et aide globalement à réguler les émotions.
Autre habitude du bonheur : bien dormir. C'est-à-dire au moins 7 à 8 heures de sommeil de qualité.
La 3e de la liste, c'est « avoir quelque chose à attendre avec impatience ». Ton cerveau a besoin de se réjouir de quelque chose, et ça peut être aussi simple qu'un tableau de visualisation (vision board).
La 4e habitude du bonheur, ce sont les « actes de gentillesse spontanés ». Celle-ci est importante parce que, quand tu fais un geste gentil au hasard, ça déclenche toute une biochimie dans le cerveau et tu te sens vraiment enthousiaste. Ça fait aussi un bien fou à la personne qui reçoit le cadeau, et quiconque en est témoin reçoit aussi une dose d'ocytocine. Et la dernière habitude, c'est l'exercice physique : 30 minutes suffisent pour commencer à en voir les bienfaits.
UNDERWOOD : C'est génial, j'ai tout noté, et tout le monde devrait s'y mettre. Je mets tout le monde au défi, moi compris, de pratiquer ces 5 habitudes pendant 5 jours. Et j'en ajouterais une : manger des aliments de qualité et boire des cétones ! *rires* Merci beaucoup pour ton temps, Jairek.
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‡Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.