KETO CONVERSATIONS è l’occasione per ricevere spunti preziosi dai massimi esperti della community Prüvit. In questo episodio, il CEO Brian Underwood parla con Jairek Robbins dei metodi MIGLIORI per riequilibrare corpo, mente ed emozioni nei periodi di grandi cambiamenti.
BRIAN UNDERWOOD: Oggi ho con me un ospite speciale per tutta la Prüvit Nation, un mio grande amico da quasi 15 anni. Ha dedicato tutta la sua vita a imparare come superare gli ostacoli e diventare una versione migliore di sé, usando strategie di mindset e di fisiologia per raggiungere il massimo delle prestazioni. Dare il massimo è facile quando tutte le condizioni sono favorevoli, ma ciò che distingue i leader è la capacità di ottenere risultati anche quando le condizioni non sono perfette. E credo che Jairek Robbins sia una di queste persone.
JAIREK ROBBINS: Grazie per avermi invitato, è sempre bello passare del tempo insieme. E mi piace quello che hai detto sul tenere duro nei momenti difficili. Questo mi porta proprio a uno degli argomenti di cui volevo parlare oggi: “Winter is Coming”, l’inverno sta arrivando. Intendo dire che arriveranno tempi duri, che si tratti di un inverno finanziario, emotivo o di vita. Ma, restando sull’esempio dell’inverno, alcune persone rischiano davvero di morire congelate se non sono abbastanza preparate ai tempi duri che le aspettano.
Però non è anche vero che altre persone d’inverno vanno a fare snowboard? Allora qual è la differenza fondamentale tra questi due gruppi? Qualcuno pensa ai soldi, ma guarda un po’. Se avessi tutti i soldi del mondo, ma fossi in una stanza vuota, sommersa dalla neve e senza provviste, quanto varrebbero quei soldi? Non molto: puoi bruciarne solo una certa quantità per scaldarti.
Quindi ciò di cui hai davvero bisogno nei momenti difficili è la creatività. Quando riesci ad accedere alla parte creativa del tuo cervello, puoi risolvere qualsiasi problema. La paura, però, manda in cortocircuito quella parte del cervello: ti mette in modalità attacco o fuga e quella capacità non è più accessibile. Vogliamo liberarci della paura e arrivare a sentirci padroni della situazione. Perché quando ci sentiamo in grado di agire, possiamo fare qualcosa per risolvere il problema.
Sentirsi in grado di agire significa semplicemente attingere a quella forza interiore che tutti abbiamo. Uno stato di sicurezza, uno stato di capacità. Ma l’unico modo per uscire dallo stato di paura è svuotarlo. Allora pensiamo positivo, ci concentriamo sul positivo e diciamo cose positive ad alta voce. Ora, non so tu, Brian, ma se ti sei mai trovato in modalità attacco o fuga, dirti semplicemente “andrà tutto bene” non funziona.
Le ricerche dimostrano che se stai parlando con una persona cara e lei dice qualcosa che ti fa scattare, il tuo battito cardiaco sale a 95 battiti e resta lì per i successivi 20-30 minuti. Entri in uno stato fisiologico di attacco o fuga e la corteccia prefrontale si spegne. Letteralmente non riesci più a capire cosa ti sta dicendo l’altra persona.
Il modo per superare questa paura nella nostra mente, in realtà, segue l’ordine opposto. Si parte dal corpo. Inizia dal respiro.
UNDERWOOD: Lascia che ti faccia una domanda, Jairek: so che per alcune persone questo potrebbe essere un muscolo da allenare. Per esempio, concentrarsi sul respiro per 4 minuti al giorno, poi 5 minuti la settimana successiva, e così via.
ROBBINS: Assolutamente sì, e ci sono anche app che puoi usare per allenarti. Io ho usato strumenti per la meditazione, per la respirazione, per l’allenamento, docce fredde, e ne parleremo meglio tra poco. Ma quello che ho trovato più efficace per calmare il mio sistema nervoso è semplicemente controllare il respiro. Perché non posso interrompere quello che sto facendo a metà giornata per meditare o fare una doccia fredda, ma posso sempre prendermi qualche minuto per controllare il respiro. Ora lascia che ti mostri una cosa importante, poi ci torno tra un secondo.
Uno dei miei clienti addestrava i cecchini dei Navy SEAL e ha portato il loro tasso di diploma dal 20-30% al 100%. Ci è riuscito con la psicologia positiva perché, secondo lui, quei ragazzi ne avevano già passate abbastanza durante l’addestramento di base. A quel punto avevano bisogno di essere premiati e guidati verso la versione migliore di sé. In seguito ha costruito un’attività da 20 milioni di dollari. Mi ha detto che ci sono due cose che devi assolutamente padroneggiare: mantenere una concentrazione assoluta e, allo stesso tempo, essere consapevole del caos. E il modo migliore per riuscirci è la meditazione basata sul respiro. Ecco alcune “tecniche di respirazione per migliorare le prestazioni”.
- Box Breathing (respirazione quadrata): inspira per 4 secondi, espira per 4 secondi, per 4 volte
- Big Hold (lunga apnea): 60 secondi
- Reset Breathing (respiro di reset): inspira a fondo, trattieni per 5 secondi, espira a fondo
Come ti senti?
UNDERWOOD: Mi sento bene! È una bella sensazione.
ROBBINS: Questo resetta il nervo vago, resetta il sistema nervoso periferico e resetta all’istante il modo in cui ci sentiamo. OK, ora sappiamo come calmare il corpo. E le emozioni? Tutti sanno cosa vuol dire vedere rosso, essere così arrabbiati da non riuscire a ragionare. Le emozioni possono annebbiare la vista e trasformare qualsiasi cosa in un motivo per arrabbiarsi.
Ti svelo un segreto: i grandi eventi della vita ci fanno tornare alla nostra “casa emotiva”. E la tua casa emotiva è l’emozione con cui ti senti più a tuo agio. Chi ha paura si spaventa, chi è arrabbiato si arrabbia, chi si preoccupa si preoccupa. E così i grandi eventi nel mondo possono diventare una scusa per tornare alla nostra casa emotiva.
Allora, come ritroviamo l’equilibrio emotivo in questi momenti di paura? Con le domande: la chiave delle nostre emozioni sono le domande potenti. In questo modo dai al tuo cervello qualcosa da risolvere. E il cervello troverà delle risposte. Facendoti delle domande, inizierai a sentire di avere le informazioni che ti servono per andare avanti. Inizierai a sentirti più forte grazie alle tue stesse risposte. E alla fine potrai persino orientare il cervello verso l’emozione che vuoi provare, facendoti domande che vanno in quella direzione.
E l’ultimo tassello è centrare la mente. Come alleniamo la mente a essere più creativa? Dobbiamo cercare le opportunità. Devi allenare il tuo cervello a cercare le opportunità.
Quindi, se sei in una baita, in preda alla paura, hai il potere di prendere il controllo del respiro, prendere il controllo delle emozioni e concentrarti sulla ricerca di opportunità. Ed è così che puoi risolvere ciò che sembra impossibile.
UNDERWOOD: Assolutamente. Abbiamo parlato molto di come darsi sicurezza in tempi incerti, e questi strumenti sono proprio ciò di cui molte persone hanno bisogno. E vorrei lanciare a tutti una sfida: fare questi esercizi di respirazione e allenarsi ogni giorno a scegliere dove mettere la propria attenzione.
Jairek, lascia che ti chieda: cosa fai ogni giorno per restare centrato e concentrato?
ROBBINS: Ti dico 5 cose che faccio ogni giorno per essere felice. Si basano su ricerche che dimostrano che la felicità porta al successo. Queste ricerche si basano su 200 studi con oltre 275.000 persone. I risultati hanno mostrato che una persona felice, in media, affronta meglio un intervento chirurgico rispetto a una persona neutra. Una persona felice ottiene risultati migliori nei ruoli di leadership, nelle vendite, praticamente in tutto.
Una delle cose che faccio ogni giorno è meditare, anche solo per 10 minuti. I benefici della meditazione si basano su ricerche di oltre 120 istituti. È dimostrato che riduce l’ansia, riduce il dolore, aiuta in caso di depressione e di ADD/ADHD e, in generale, aiuta a regolare le emozioni.
Un’altra abitudine per la felicità è dormire bene. Cioè almeno 7-8 ore di sonno di qualità.
La terza della lista è “avere qualcosa da aspettare con entusiasmo”. Il tuo cervello ha bisogno di qualcosa da attendere con gioia, e può bastare anche una semplice vision board.
La quarta abitudine della felicità sono i “gesti di gentilezza casuali”. È importante perché, quando fai un gesto gentile inaspettato, si accende tutta una serie di reazioni biochimiche nel cervello e ti senti davvero carico. Fa stare benissimo anche la persona che riceve il regalo, e chi assiste alla scena riceve a sua volta una dose di ossitocina. E l’ultima è l’esercizio fisico: bastano 30 minuti per iniziare a vederne i benefici.
UNDERWOOD: Fantastico, me le sono segnate tutte e dovremmo farlo tutti. Lancio una sfida a tutti, me compreso: mettere in pratica tutte e 5 per 5 giorni. E ne aggiungerei un’altra: mangiare cibo di qualità e bere chetoni! *ride* Grazie mille per il tuo tempo, Jairek.
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‡Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.