CONVERSAS KETO são uma oportunidade para recolheres perspetivas valiosas dos maiores especialistas da comunidade Prüvit. Neste episódio, o CEO Brian Underwood conversa com Jairek Robbins sobre MELHORES métodos para equilibrares o corpo, a mente e as emoções em tempos de grande instabilidade.
BRIAN UNDERWOOD: Hoje tenho comigo um convidado especial para toda a Prüvit Nation, um grande amigo meu há quase 15 anos. Dedicou toda a vida a aprender a superar-se e a tornar-se melhor, usando estratégias de mentalidade e fisiologia para alcançar o máximo desempenho. E é fácil ter um desempenho máximo quando todas as condições são ideais, mas o que distingue os líderes é conseguirem resultados quando as condições não são perfeitas. E acredito que o Jairek Robbins é uma dessas pessoas.
JAIREK ROBBINS: Obrigado pelo convite, é sempre ótimo estarmos juntos. E adorei o que disseste sobre perseverar nos tempos difíceis. Aliás, isso leva-me a um dos temas que queria abordar hoje: “O inverno está a chegar”. E o que quero dizer com isto é que vêm aí tempos difíceis, seja um inverno financeiro, emocional ou um inverno na vida. Mas, usando o inverno como exemplo, algumas pessoas podem mesmo morrer de frio se não estiverem bem preparadas para os tempos difíceis que aí vêm.
Agora, não é verdade que há outras pessoas que vão fazer snowboard no inverno? Então, qual é a principal diferença entre estes dois grupos? Há quem pense que é o dinheiro, mas repara. Se tivesses todo o dinheiro do mundo, mas estivesses numa sala vazia, bloqueada pela neve e sem mantimentos, quanto valeria esse dinheiro? Pouco. Só se consegue queimar uma certa quantidade de dinheiro para aquecer.
Por isso, aquilo de que precisas mesmo nesses momentos difíceis é de criatividade. Quando tens acesso a essa parte criativa do cérebro, consegues resolver qualquer problema. Só que o medo provoca um curto-circuito nessa parte do cérebro: põe-te em modo de luta ou fuga e deixas de ter acesso a essa capacidade. Queremos livrar-nos desse medo e passar a sentir-nos capazes. Porque, quando nos sentimos capazes, podemos fazer alguma coisa em relação ao problema.
Empoderamento é simplesmente aceder a esse poder interior que todos temos. Um estado de certeza, um estado de capacidade. Mas a única forma de sairmos desse estado de medo é esvaziá-lo. Por isso, pensamos de forma positiva, focamo-nos no positivo e dizemos coisas positivas em voz alta. Não sei se te acontece o mesmo, Brian, mas se alguma vez estiveste em modo de luta ou fuga, sabes que dizer a ti mesmo “vai correr tudo bem” não funciona.
A investigação mostra que, se estiveres a conversar com alguém de quem gostas e essa pessoa disser algo que te faça disparar, o teu ritmo cardíaco sobe para 95 batimentos e fica assim durante os 20 a 30 minutos seguintes. Entras num estado fisiológico de luta ou fuga e o teu córtex pré-frontal desliga-se. Deixas literalmente de conseguir compreender o que a outra pessoa está a dizer.
Ora, a forma de vencermos este medo na mente segue, na verdade, a ordem inversa. Começamos pelo corpo. Começa pela tua respiração.
UNDERWOOD: Deixa-me fazer-te uma pergunta, Jairek: sei que, para algumas pessoas, isto pode ser um músculo que precisam de desenvolver. Por exemplo, concentrarem-se na respiração durante 4 minutos por dia, depois 5 minutos na semana seguinte, e por aí fora.
ROBBINS: Sem dúvida, e há até aplicações que podes usar para treinar isto. Já usei ferramentas de meditação, ferramentas de respiração, ferramentas de treino, duches frios, e já vamos falar mais sobre isso. Mas o que achei mais eficaz para acalmar o meu sistema nervoso foi simplesmente controlar a respiração. Porque não consigo parar o que estou a fazer a meio do dia para meditar ou tomar um duche frio, mas consigo sempre tirar uns minutos para controlar a respiração. Agora, deixa-me mostrar-te uma coisa importante, e já volto a este ponto.
Um dos meus clientes treinava atiradores de elite dos Navy SEAL e fez a taxa de conclusão do curso passar de 20-30% para 100%. Conseguiu-o com psicologia positiva porque, na avaliação dele, aqueles militares já tinham levado pancada suficiente na recruta. Nessa fase, precisavam de ser recompensados e orientados para darem o seu melhor. Mais tarde, viria a construir um negócio de 20 milhões de dólares. Disse-me quais são as duas coisas que tens mesmo de dominar: manter um foco absoluto e, ao mesmo tempo, estar consciente do caos. E a melhor forma de o conseguir é com meditação pela respiração. Aqui ficam alguns “padrões de respiração para aumentar o desempenho”.
- Respiração em caixa — inspirar 4 segundos, expirar 4 segundos, 4 vezes
- Retenção longa — 60 segundos
- Respiração para reiniciar — inspiração profunda, reter 5 segundos, expiração profunda
Como te sentes, meu caro?
UNDERWOOD: Sinto-me bem! Sabe mesmo bem.
ROBBINS: Isto reinicia o nervo vago, reinicia o sistema nervoso periférico e reinicia instantaneamente a forma como nos sentimos. OK, agora já sabemos como acalmar o corpo. E as emoções? Toda a gente sabe o que é ficar cego de raiva, ter tanta raiva que não se consegue pensar com clareza. As emoções podem toldar a visão e fazer com que tudo pareça motivo para nos zangarmos.
Vou contar-te um segredo: os grandes acontecimentos da nossa vida fazem-nos voltar à nossa casa emocional. E a tua casa emocional é a emoção com que te sentes mais confortável. As pessoas medrosas ficam com medo, as pessoas zangadas zangam-se, as pessoas preocupadas preocupam-se. E, assim, os grandes acontecimentos no mundo podem tornar-se uma desculpa para voltarmos às nossas casas emocionais.
Então, como é que equilibramos as emoções nestes momentos de medo? Com perguntas. A chave das nossas emoções são perguntas poderosas. O que isso faz é dar ao teu cérebro algo para resolver. O teu cérebro vai encontrar respostas. Ao fazeres perguntas, vais começar a sentir que tens a informação de que precisas para avançar. Vais começar a sentir-te mais forte com as tuas próprias respostas. E, com o tempo, podes até conduzir o teu cérebro para a emoção que quiseres sentir, se te fizeres perguntas que apontem nessa direção.
E a última peça é centrar a mente. Como é que treinamos a mente para ser mais criativa? Temos de procurar oportunidades. Tens de treinar o teu cérebro para procurar oportunidades.
Por isso, imagina que estás numa cabana e o medo te paralisa. Tens o poder de controlar a tua respiração, controlar as tuas emoções e pôr o foco em procurar oportunidades. E é assim que consegues resolver o que parece impossível.
UNDERWOOD: Sem dúvida. Temos falado muito sobre como podes ganhar segurança em tempos de incerteza, e estas ferramentas são exatamente aquilo de que muita gente precisa. E gostava de desafiar toda a gente a praticar estes exercícios de respiração e a treinar, todos os dias, onde põe o seu foco.
Jairek, deixa-me perguntar-te uma coisa: o que fazes todos os dias para te manteres centrado e focado?
ROBBINS: Vou dizer-te 5 coisas que faço todos os dias para ser feliz. E baseiam-se em investigação que mostra que a felicidade leva ao sucesso. Essa investigação assenta em 200 estudos com mais de 275 000 pessoas. Os resultados mostraram que uma pessoa feliz tem, em média, melhores resultados numa cirurgia do que uma pessoa neutra. Uma pessoa feliz sai-se melhor em cargos de liderança, em vendas, em quase tudo.
Uma das coisas que tenho feito todos os dias é meditar durante apenas 10 minutos. Os benefícios da meditação assentam em investigação de mais de 120 instituições. Está comprovado que reduz a ansiedade, reduz a dor, ajuda na depressão, ajuda na PDA/PHDA e ajuda, de forma geral, a regular as emoções.
Outro hábito de felicidade é dormir bem. Isso significa pelo menos 7 a 8 horas de sono de qualidade.
O 3.º da lista é “ter algo pelo qual esperar com entusiasmo”. O teu cérebro precisa disso, e pode ser algo tão simples como um quadro de visão.
O 4.º hábito de felicidade são os “atos aleatórios de bondade”. Este é importante porque, quando fazes um ato aleatório de bondade, desencadeias toda uma bioquímica no cérebro e sentes um entusiasmo enorme. Também faz com que a pessoa que recebe o gesto se sinta ótima, e quem assiste também recebe uma dose de oxitocina. E a última peça é o exercício: bastam 30 minutos para começares a ver benefícios.
UNDERWOOD: Isso é fantástico, apontei tudo e devíamos todos fazer isso. Desafio toda a gente, incluindo eu próprio, a fazer estas 5 coisas durante 5 dias. E acrescentaria mais uma: comer comida de qualidade e beber cetonas! *risos* Obrigado por todo o teu tempo, Jairek.
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‡Estas afirmações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.