KETO CONVERSATIONS 讓你有機會從譜偉社群的頂尖專家身上獲得寶貴見解。在這一集中，執行長 Brian Underwood 與 Jairek Robbins 對談，聊聊在動盪時期平衡身體、心智與情緒的「更好」方法。
BRIAN UNDERWOOD：今天我要為 Prüvit Nation 的每一位介紹一位特別來賓，他是我認識將近 15 年的好朋友。他畢生致力於學習如何克服困難、讓自己變得更好，運用心態與生理策略來達到巔峰表現。當一切條件都對的時候，要有巔峰表現很容易；但領導者與眾不同之處，在於條件不完美時也能有所成就。我相信 Jairek Robbins 就是這樣的人。
JAIREK ROBBINS：謝謝你邀請我，跟你聚聚總是很開心。我也很喜歡你剛才說的，在艱難時期堅持下去。這正好帶到我今天想聊的一個主題：「凜冬將至」。我的意思是，艱難的時刻即將到來，可能是財務上的寒冬、情緒上的寒冬，或人生的寒冬。就拿冬天來比喻吧，如果沒有為接下來的艱難時刻做好充分準備，有些人甚至可能會凍死。
可是，冬天不也有人跑去玩滑雪板嗎？那這兩群人最關鍵的差別是什麼？有些人會說是錢，但你聽聽看。假如你擁有全世界的錢，卻坐在一個空蕩蕩的房間裡，被大雪困住，沒有任何物資，那些錢還有多少價值？沒多少，你能燒來取暖的錢也就那麼多。
所以在艱難時期，你真正需要的是創造力。只要你能啟動大腦中負責創造力的那個部分，就能解決任何問題。可是恐懼會讓大腦的這個部分短路，讓你進入戰或逃的狀態，你就無法發揮這種能力。我們要擺脫恐懼，提升到充滿力量的感覺。因為一旦我們感覺充滿力量，就能著手解決問題。
所謂賦權，就是喚醒我們每個人內在都有的那股力量，一種篤定的狀態、一種有能力的狀態。但要從恐懼狀態中提升，唯一的方法就是把恐懼排掉。所以我們會正向思考、專注在正向的事物上，並大聲說出正向的話。不過 Brian，我不知道你是怎樣，但如果你曾經處於戰或逃的狀態，光是對自己說「會沒事的」根本沒用。
研究顯示，如果你和摯愛的人說話時，對方說了某句話惹到你，你的心跳會飆到每分鐘 95 下，而且在接下來的 20 到 30 分鐘都維持在那裡。你會進入生理上的戰或逃狀態，前額葉皮質也會關機。你真的會完全聽不進對方在說什麼。
而我們克服內心恐懼的方式，其實要反過來做。所以我們先從身體開始，從你的呼吸開始。
UNDERWOOD： Jairek，我想問你一個問題。我知道對有些人來說，這可能是需要慢慢鍛鍊的肌肉。例如，也許第一週每天專注呼吸 4 分鐘，下週 5 分鐘，依此類推。
ROBBINS：當然，而且其實有一些 App 可以用來練習。我用過冥想工具、呼吸工具、訓練工具、冷水澡，這些我們等一下會再多聊。但我發現，讓神經系統平靜下來最有效的方法，就是控制呼吸。因為我沒辦法在一天當中停下手邊的事去冥想或沖冷水澡，但我隨時都可以花幾分鐘控制呼吸。現在，讓我先給你看一個很重要的東西，等一下再回到這個話題。
我有一位客戶以前負責訓練海軍海豹部隊的狙擊手，他把他們的結訓率從 20-30% 提升到 100%。他的方法是運用正向心理學，因為在他看來，這些人在新兵訓練營裡已經被操得夠多了。到了這個階段，他們需要的是獎勵，以及被引導成為最好的自己。後來，他還打造了一家價值 2,000 萬美元的企業。他告訴我，有兩件事你一定要徹底掌握：像雷射一樣專注，同時又能察覺周遭的混亂。而做到這一點最好的方法，就是呼吸冥想。以下是幾種「提升表現的呼吸法」。
- 箱式呼吸：吸氣 4 秒、吐氣 4 秒，重複 4 次
- 大閉氣：60 秒
- 重置呼吸：深深吸氣，憋氣 5 秒，再深深吐氣
感覺怎麼樣？
UNDERWOOD：感覺很好！很舒服。
ROBBINS：這能重置迷走神經、重置周邊神經系統，也能立刻重置我們的感受。好，現在我們知道怎麼讓身體平靜下來了。那情緒呢？每個人都知道氣到眼紅、氣到無法好好思考是什麼感覺。情緒會蒙蔽你的視線，讓每件事都變得好像值得生氣。
我跟你說個秘密：人生中的重大事件，會讓我們回到自己的「情緒老家」。而你的情緒老家，就是你最習慣、最自在的那種情緒。容易害怕的人會害怕，容易生氣的人會生氣，容易擔心的人會擔心。所以世界上的重大事件，就可能成為我們回到情緒老家的藉口。
那麼，在這些令人恐懼的時刻，我們要怎麼讓情緒回到中心？答案是提問，掌握情緒的關鍵就在於有力的問題。提問能讓你的大腦有問題可以解決，而大腦就會想出答案。透過提問，你會開始覺得自己掌握了前進所需的資訊，也會開始因為自己的答案而充滿力量。最後，你甚至可以透過向自己提出引導性的問題，把大腦帶往你想要的情緒。
最後一塊拼圖，是讓心智回到中心。那我們要怎麼訓練心智，讓它更有創造力？我們必須尋找機會。你必須訓練大腦去尋找機會。
所以，假如你被困在小木屋裡，被恐懼嚇得動彈不得，你仍然有能力掌控自己的呼吸、掌控自己的情緒，並把焦點放在尋找機會上。這就是你解決看似不可能的問題的方法。
UNDERWOOD：完全同意。我們一直在聊，如何在充滿不確定的時期給自己確定感，而這些工具正是很多人需要的。我想挑戰每個人，每天練習這些呼吸法，也練習自己要把焦點放在哪裡。
Jairek，我想問你，你每天會做些什麼來讓自己保持穩定和專注？
ROBBINS：我來告訴你我每天做的 5 件讓自己快樂的事。這些都是根據研究而來，研究顯示快樂會帶來成功。這項研究綜合了 200 項研究、超過 275,000 人的資料。結果顯示，快樂的人平均而言，手術後的狀況比情緒平淡的人更好。快樂的人在領導角色、業務工作，幾乎在所有方面都表現得更好。
我每天都在做的一件事，就是冥想，只要 10 分鐘。冥想的好處是根據超過 120 個機構的研究得出的。研究證實冥想可以降低焦慮、減輕疼痛、幫助改善憂鬱、對 ADD/ADHD 有幫助，整體來說也有助於調節情緒。
另一個快樂的習慣是睡個好覺。也就是至少 7 到 8 小時的優質睡眠。
清單上的第 3 項是「有值得期待的事」。你的大腦需要有期待的事情，而這可以簡單到只是一張願景板。
第 4 個快樂習慣是「隨手行善」。這點很重要，因為當你隨手做一件善事時，會點燃大腦中的各種生化反應，讓你非常興奮。收到這份心意的人也會感覺很棒，而任何在旁邊看到的人，也會獲得一波催產素。最後一項是運動，只要做 30 分鐘就能開始看到好處。
UNDERWOOD：太棒了，我全都記下來了，我們都應該這麼做。我想挑戰每個人，包括我自己，連續 5 天做到這 5 件事。我還要再加一件：吃優質的食物、喝酮類飲品！*笑* Jairek，謝謝你撥出這麼多時間。
想觀看完整影片對談，請點這裡。
‡這些聲明尚未經美國食品藥物管理局評估。本產品並非用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病。